4 indispensables pour un espace de travail ergonomique

Voici quelques principes essentiels pour aménager un espace de travail optimal.

1. Bien choisir sa chaise de travail

Votre chaise est votre principal allié pour un bon maintien. Prenez quelques minutes pour analyser votre posture et assurez-vous que votre chaise réponde aux critères suivants :

• Réglages multiples : de la hauteur de l’assise à l’inclinaison du dossier, en passant par la hauteur des accoudoirs, privilégiez une chaise qui permettra un ajustement sur mesure pour une position optimale. 
• Hauteur de la chaise : ajustez la hauteur pour que vos pieds reposent à plat et que vos genoux soient à la même hauteur que vos hanches. Si ce n’est pas possible, prévoyez un repose-pied. 
• Support lombaire : préservez la courbure naturelle de votre dos pour prévenir les douleurs lombaires.
• Accoudoirs ajustables : placez vos bras à 90° pour réduire la tension dans vos épaules.
• Profondeur d’assise : l’assise de la chaise doit être suffisamment profonde pour offrir un bon soutien aux cuisses sans compresser l'arrière des genoux.
• Pour plus de conseils : nous vous invitons à consulter notre précédent article à ce sujet. 

2. Adoptez un poste de travail ajustable

Un bureau adapté est indispensable pour maintenir une posture saine. Votre poste de travail est votre principal outil de travail au quotidien, ne négligez pas son importance. Investissez dans un bon bureau et votre dos et votre cou vous en seront reconnaissants. Votre productivité, quant à elle, n’en sera que meilleure!

• Hauteur idéale : vos coudes doivent former un angle de 90° lorsque vous utilisez le clavier ou la souris.
• Positionnement du clavier et de la souris : gardez vos bras près du corps et vos poignets neutres. Un repose-poignet peut être une bonne solution pour limiter les tensions.
• Flexibilité : pensez aux postes assis-debout pour varier les positions tout au long de la journée. Tel que démontré dans un précédent article, ces postes de travail ont de nombreux bienfaits à long terme sur la santé.

3. Soignez l’éclairage de votre espace

Un éclairage inadapté peut causer de la fatigue visuelle et des maux de tête. Pour une ergonomie complète de votre espace de travail, optez pour ce qui suit.

• Lumière naturelle : si possible, installez votre bureau près d’une fenêtre.
• Éclairage ciblé : une lampe de bureau ajustable peut compléter un plafonnier insuffisant.
• Réduction des reflets : orientez votre écran pour éviter les reflets gênants

4. Tout est dans la posture

Même le meilleur mobilier ne peut compenser une mauvaise utilisation ou des habitudes posturales inadéquates. Prendre le temps de corriger votre posture régulièrement est essentiel pour éviter les douleurs.

Demandez à vos proches de vous observer travailler et de comparer votre posture avec celle recommandée dans l’aide-mémoire de la CNESST. Par exemple, veillez à ce que votre tête reste alignée avec votre colonne vertébrale et évitez de croiser les jambes, une habitude fréquente mais nocive à long terme. Plus vous serez attentif à votre posture, plus vous développerez des réflexes naturels pour adopter les bonnes positions.

Enfin, n’oubliez pas de faire des pauses régulières : levez-vous, faites quelques pas ou prenez un moment pour vous étirer. 

Ces gestes simples, combinés à un mobilier ergonomique, peuvent réellement transformer votre confort au quotidien.

Conclusion

Investir dans un espace de travail ergonomique est un choix stratégique pour votre santé et votre productivité. Un bon équipement vous permettra de travailler dans les meilleures conditions et de prévenir les inconforts à long terme. Chez OBURO, nous sommes là pour vous accompagner.